[스크랩] 남자분들 꼭 보세요........2.

다음은 구체적인 젤크 훈련법입니다.

1주차
처음에는 하루에 젤크 운동을 300회씩 하고 점차 늘려가도록 합니다.
스트레칭 및 핫랩을 하시는거 잊지 마시구요. 페니스뿌리에서 귀두까지 손가락이 미끄러지는 시간은 1초 정도는
지속되어야 합니다.

2주차
2주째부터는 첫주보다 훨씬 운동이 힘들어집니다.
항문 조이기 운동을 200회 실시한 다음 10분동안 젤크 운동을 하세요.
통증이 없을 경우(거의 그럴 가능성도 없지만) 페이스를 늦추지 말고 계속합니다.
끝나면 10분간 핫랩을 합니다.

3주차
3주차부터는 운동시간을 30분으로 늘립니다. 이 운동은 페니스 확대에 대한 강한 의지와 욕망을 필요로 합니다.
이 매뉴얼을 읽는 여러분들 중에는 과반수 이상이 '에이 *나 힘드네.. 못하겠다'며 끝까지 못따라오실 거라고 생각합니다. 무슨 일이든지 노력하는 자가 열매를 따먹는 법입니다. 운동을 하기전에 반드시 10분동안 핫랩을 하고 페니스를 충분히 워밍업시켜야 합니다. 그리고 일단 젤크 운동을 시작하면 'Never Stop'입니다. 멈추지 마세요.
시간을 재기 위해 가까운 곳에 시계를 갖다 놓으세요.
30분동안 합니다. 시계를 너무 자주 보면 좌절(!)할 수 있으니까 가끔씩만 보세요.

운동이 끝난 후 10분간의 핫랩과 300회의 항문조이기 운동을 실시합니다.
 이 프로그램을 5주간 계속합니다. 5주가 지나가면 처음 운동을 시작한지 2달 정도가 흘렀을 것입니다.
그쯤 되면 여러분은 우람해진 페니스와 더불어 나름대로 효율적인 젤크 운동법을 터득하고 자신만의 스타일을 개발했을 것입니다.

그 때부터는 효과적으로 생각되는 방식으로 젤크 운동을 합니다. 젤크 운동에 대해 더 자세히 설명을 드리지 않는 이유는 운동이 간단하기 때문에 괜히 설명을 복잡하게 할 필요가 없기 때문입니다.
위에서 설명한 운동 프로그램을 2개월동안 따라 한후에야 본격적인 '훈련'으로 들어갈 수 있습니다. 훈련 과정은 위에서 소개한 운동에 숙련된 분들을 위한 것이기 때문에 초보자들은 따라할 수 없는 과정입니다. 따라할 수 없다는 말은 준비가 안된 상태에서 무리한 운동을 하다가 페니스에 이상이 생기거나 실제로 훈련을 따라할 수 없음을 말합니다. 일반적인 운동을 할 때도 기초체력이 없으면 몸에 무리가 생기는 것과 마찬가지죠. 반드시 단계대로 밟아나가다 보면 분명히 괄목할만한 성과를 얻을 수 있을 겁니다.
 
TIP
젤크 운동을 할 때 윤활제를 잘 선택할 필요가 있습니다. 잘 마르는 윤활제를 사용하면 마를때마다 다시 발라줘야 하기 때문에 너무 귀찮죠. 권장할만한 윤활제는 바세린과 베이비오일입니다.

개인적으로는 존슨앤존슨의 베이비오일(비타민E 함유)을 사용합니다. 운동할 때는 윤활제로 사용할 수 있고 샤워후에 페니스와 고환 부위에 발라주니까 좋더군요. 물론 다른 종류의 베이비 오일도 가능합니다. 젤크 운동의 윤활제로 로션 등의 화장품을 사용하는 것은 별로 권장하지 않습니다. 왜냐하면 로션같은건 너무 빨리 말라버리기 때문에 바세린이나 베이비오일에 비해 금방 동이 나 버리거든요.

만일 운동을 하다가 페니스에 이상이 생긴다면(피부가 까지거나 부르트는 등) 젤크 운동은 상처가 가라앉을 때까지 쉬어야 합니다. 대신 항문 조이기 운동은 항상 할 수 있습니다. 항문 조이기는 운전할때 직장에서나 학교에서 앉아 있을때 항상 하는 것을 습관화하는 것이 좋습니다. 항문 조이기 운동은 페니스 강화와 건강에 바로 직결되기 때문입니다. 습관화까지는 못하더라도 최소 하루에 500회에서 1000회씩의 항문조이기는 하는 것이 좋습니다.

매 6일마다 하루씩은 운동을 쉬어주세요.
만일 젤크 운동을 너무 오래 건너뛴다면 여러분의 페니스는 절대 커지지가 않을 겁니다.
결과는 시간이 어느정도 흐른다음 나타나게 됩니다.
다만, 운동의 성실도와 체질에 따라 결과가 조금씩 달라진다고 보시면 되겠습니다.

만일 젤크 운동을 할 때 페니스의 부분발기상태가 유지되지 않고 시들기 시작한다면 눈을 감고 젤크 운동을 할때 피가 페니스로 몰려드는 상상을 하고 항문조이기 운동을 수회 실시해줍니다. 페니스의 딱딱함과 사정강도, 사정의 컨트롤을 위해 하루 500회의 항문조이기 운동은 필수임을 잊지 마세요. 다시 한번 강조하지만 항문조이기는 변강쇠가 되기 위한 열쇠라고 할 수 있습니다.

샤워실에서는 왠만하면 젤크 운동을 하지 마세요. 샤워실에 서서 젤크 운동을 하기는 자세가 불편하고 또한 윤활제로 비누를 사용한다면 페니스 피부가 쓰라릴 수 있습니다.

강한 젤크를 하고 난 후에 뜨거운 욕조에 하반신을 담구어 주는 것이 좋습니다. 뜨거운 열기가 해면체의 혈액이 유입되는 공간을 넓혀줘 운동효과를 더욱 좋게 만들어주기 때문입니다.

만일 욕조가 없다면 핫랩도 괜찮습니다. 만일 젤크 운동을 하다가 통제를 못하고 사정을 하시는 분은 괄약근이 약한 것입니다. 이런 분들은 사정을 하려는 증후가 나타나면 운동을 멈추고 사정을 하려는 느낌이 사라질때가지 기다렸다가 다시 운동을 시작합니다. 이렇게 해서 참는 법을 배우는 겁니다. 실제 섹스를 할 때도 이렇게 참는법은 많은 도움이 될 수 있습니다. 젤크 운동을 하는 도중에 참지못하고 사정을 해버리시는 분들은 일단 괄약근을 강화하는 훈련에 집중할 필요가 있습니다.

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파워페니스 익스텐더-페니스 길이 확장

지금 소개해드릴 파워 페니스 익스텐더 운동은 페니스의 길이를 늘리는 것을 주목적으로 하는 운동으로 이미 많은 분들이 시행하고 있고 효과를 보고 있습니다. 저는 개인적으로 젤크를 더 좋아하지만 이 운동과 병행해서 하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.

이 운동을 하기전에 반드시 한달간의 기초운동이 선행되어야 합니다. 왜냐하면 이 운동은 페니스를 강하게 잡아당겨 늘리는 동작을 위주로 하고 있기 때문에 부주의하게 준비가 없이 하면 페니스에 이상이 생길 가능성이 있기 때문입니다. 운동을 할 때 페니스의 상태에 계속 신경을 써서 만일 피부가 쓰리다든지 지나치게 아프면 반드시 멈추었다가 증세가 완전히 가라앉은 후 운동을 다시 하도록 하십시오. 물론 모든 운동이 다 그렇겠지만 특히 페니스 운동은 여러분의 가장 중요한 부위를 다루는 것이기 때문에 페니스의 체력(?) 한계를 넘어서는 일은 없도록 주의하는 것이 좋겠습니다.

다시 한번 말씀드리지만 이 운동은 아주 격렬(!)하기 때문에 페니스가 부상을 입을 소지가 크므로 위의 스트레칭 및 핫랩을 반드시 하는 것 잊지 마십시오.

1. 잡아 당기기 좋도록 페니스가 건조하고 완전히 수축된 상태인지를 확인합니다.
    힘이 좋은 쪽의 손으로 페니스 귀두 아래를 꽉 잡습니다.
    다른 손으로는 그 손을 감싸쥐어 귀두를 잡고 있는 손이 빠지지 않도록 합니다.
    양쪽손으로 귀두를 감싸쥔 이 자세에서 페니스를 앞쪽으로 쭉 당겨주십시오.
    30초간 버틴 다음 놓아주고 페니스에 혈액이 순환되도록 손바닥으로 두들겨 줍니다.
    이것을 3회 더 반복합니다.
    총 4번이 다 끝나면 다시 피가 돌도록 페니스를 부드럽게 주물러줍니다.
    페니스를 부분 발기시켰다가 발기가 가라앉을때까지 기다립니다.
    1분간 휴식한 후 다음으로 넘어갑니다.

2. 잠깐 동안의 휴식으로 페니스에 다시 피가 순조롭게 순환되면 위와 마찬가지의 방식으로 페니스의 귀두를 잡고
    이번에는 아래쪽으로 쭉 당겨줍니다.
    잡아당긴 상태로 30초를 버팁니다.
    다음 페니스를 허벅지에 대고 50회 두드려줘 피를 순환시켜 줍니다.
    3회 더 반복합니다.
    총 4회가 끝나면 페니스를 부드럽게 주물러줘 피가 잘 돌도록 해줍니다.
    페니스를 부분발기시켰다가 발기가 가라앉을때까지 기다립니다.
    1분간의 휴식을 취한 후 다음 과정으로 넘어갑니다.

3. 이번에는 왼쪽으로 방향만 바꿔서 위의 과정을 똑같이 되풀이 합니다.
    총 4회 반복한 후 페니스를 마사지 해주십시오.
    페니스를 부분발기시켰다가 가라앉을때까지 기다립니다.
    1분간의 휴식시간을 가진 후 다음으로 넘어갑니다.

4. 이번에는 오른쪽으로 방향만 바꿔 위의 과정을 되풀이합니다.
    총 4회 반복한 후 혈액순환을 위해 페니스를 마사지 해주십시오.
    페니스를 부분발기시켰다가 가라앉을때까지 기다립니다.
    1분간 휴식한 후 핫랩을 10분간 실시합니다.

핫랩을 마친후 페니스의 상태가 여전히 좋다면 4단계의 과정을 되풀이해도 됩니다만 너무 무리는 하지 마시기 바랍니다. 이 운동은 귀두부위에 많은 압박을 가하기 때문에 페니스와 귀두에 짙은 적색의 반점이 일시적으로 생길 수도 있습니다. 이런 증상은 일시적인 현상으로 시간이 지나면 저절로 사라지면서 오히려 그 부위가 더 강해지기 때문에 전혀 염려하실 필요가 없습니다. 또한 기초운동에서 소개해드린 회전 운동을 병행해서 하시면 효과가 더욱 좋습니다.

페니스 스트레칭이 끝난 후 젤크를 15~20회 하면 압박을 많이 받은 귀두 부위뿐만 아니라 페니스 전 부위의 혈액순환이 더욱 좋아지고 페니스 확대효과를 높여줍니다.
모든 운동과 마찬가지로 페니스 확대운동에 있어서도 성실함과 꾸준함이 생명입니다. 열심히 하시는 분들에게는 그만한 댓가가 있을 것입니다. 열심히 하셔서 주변의 여자들에게 사랑받는 남성이 되시기 바랍니다.

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스퀴즈 엠플렉스(발기를 강하고 단단하게 만들기)

이 운동은 발기를 강하고 단단하게 만들기 위한 것으로 사정억제력, 정력, 사정량 증가 등의 효과가 있습니다.
이 운동은 고급과정으로 기초운동(스트레칭)을 최소 한달동안 해오신 분들만 할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

이 운동을 하기 위해서는 괄약근이 어느 정도 단련되어 있어야 하는데 단련이 되어 있지 않으면 운동중에 사정을 하거나 무기력증에 빠질 가능성이 있습니다.
여기서 연이어 세번 이상의 사정을 해보신분은 '무기력한' 느낌을 알고 있을 겁니다.

이 운동은 사정충동을 참아내는 절제력, 사정시기를 조절할 수 있는 제어력을 길러줍니다.
충분히 훈련이 되면 사정을 한번도 하지 않고 수시간동안 파트너를 몇번씩 황홀경에 빠뜨릴 수 있는 스태미너를 갖출 수 있습니다. 남자들은 일단 사정을 하면 일정한 시간이 흘러야 다시 발기가 가능하기 때문에 남자가 여자보다 먼저 오르가즘을 맞는 것은 섹스에 찬물을 끼얹는 것과 마찬가지입니다.

이 운동은 사정충동을 억제할 수 있는 제어력을 길러줌으로써 그동안 여자만 가능했던 것으로 알려진 '다중 오르가즘(multiple orgasm)'을 여러분도 경험할 수 있을 것입니다. 다중 오르가즘은 한번에 성교에서 여러번 오르가즘을 느끼는 것을 말합니다. 이러한 능력은 여러분들의 섹스파트너를 충분히 만족시키고도 남을 것입니다.

이제부터는 더 이상 파트너앞에서 고개를 숙일 필요가 없을 것입니다. 이 운동의 효과는 단지 '강한 페니스'를 만드는 것이 아니라 페니스의 힘을 새로운 차원으로 끌어올리는 것이라고 말할 수 있습니다. 

 
TIP
1. 귀두를 꽉 쥐어야 하기 때문에 운동초기에 귀두부위에 멍이 들거나 약간 부어오를 수 있습니다. 이러한 증상은 운동을 제대로 하고 있다면 생길 수 있는 현상이고 2주일동안 운동을 계속하면 자연적으로 사라지기 때문에 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 이러한 증상을 미연에 방지하기 위해서 페니스 익스텐더를 하시기 이전에 10분간의 핫랩을 실시하는 것도 좋습니다.

2. 귀두부위가 자꾸 미끄러져 나갈 경우 베이비 파우더를 사용하면 잘 미끄러지지 않습니다.

3. 페니스 익스텐더를 하시면서 자꾸 페니스가 성을 내어 운동을 할 수가 없다는 분들이 있습니다. 페니스를 건드리는데 발기가 안된다면 오히려 이상한거죠. 운동을 하다가 발기가 되면 발기가 가라앉을때까지 기다렸다가 계속합니다. 만일 계속 발기가 된다면 페니스속의 피가 빠져나가는데 정신을 집중하십시오. 정신집중은 적절히 사용하면 유용한 도구가 될 수 있습니다.
자위를 통해 사정을 함으로써 페니스의 힘을 빼버리는 분도 계실텐데 별로 권하고 싶지 않습니다.
이때 아예 케겔운동(항문근육운동)을 겸해버립니다! 대단하죠?
 
초보자들은 첫 한달동안 아래에 소개되는 본격적인 젤크운동을 하기에 앞서 위의 스트레칭을 반드시 실시해줘야
합니다. 다음의 고급 스트레칭은 위의 스트레칭과 유사하지만 강도가 훨씬 강하고 동작이 다양합니다.
반드시 기초 스트레치에 숙달한 다음 고급 스트레치로 넘어가시기 바랍니다.
일단 읽어보고 넘어갑니다.

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출처 : 거꾸로 사는 사람들

글쓴이 : 사과 원글보기

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